Ernährungsberatung
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Dr. Adelheid Larch

   

Sportsnutrition

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Nahrungsergänzung

Für den Hunger zwischendurch
Ideal vor oder nach einer Trainingseinheit, oder um den kleinen Hunger zu überbrücken und keine unnötigen leeren Kalorien zu sich zu nehmen

Bananenmilch

kcal/kJ 181/777 - 42% Proteine, 45% CHO, 13% Fett - 19g, 20g, 3g

Zutaten: 150 ml Milch teilentrahmt, 1/2 Banane, 1,5 EL Super-Iso-Whey-Protein Pulver (siehe Shop)

Banane in kleine Stücke schneiden, alle Zutaten in ein Mixgerät geben und gut vermengen.

Avocadomix

kcal/kJ 165/709 -  40% Proteine, 9% CHO, 51% Fett - 16g, 4g, 9g

Zutaten: 80ml Wasser, 70ml teilentrahmte Milch, 40 g Avocado, 1,5 EL Super-Iso-Whey-Protein Pulver (siehe Shop)

Avocado würfeln, Flüssigkeit und Whey Protein in den Mixer geben und gut durchmischen.

 

Die Alternative zum Gel. Für all jene, die Abneigung gegen Gels haben. Zu beachten ist die verträgliche Konsistenz der Gelsdrops: einige lassen sich schlecht kauen und bleiben an den Zähnen hängen und schlagen auf den Magen. Die Verträglichkeit ist auszutesten.

„Powerbar Gel Blasts Energy Chews“ kann vor und während moderater und intensiver Belastung verwendet werden.

Bei Belastungen über 1 Stunde werden alle 10 Minuten 1-3 Drops mit Wasser oder Sportgetränk eingenommen.

Schmecken wie Gummibärchen, haben aber den Nachteil gegenüber Gels, dass sie mehr Platz wegnehmen und deshalb schwieriger mitzunehmen sind, vor allem beim Laufen.

6 Stück in einer Packung - 180 kcal

30 g CHO, 2 g Proteine, 40 mg Natrium, mit Vitamin C oder Koffein

Ein vergleichbares Produkt, aber bei uns nicht erhältlich (USA)

„GU Chomps Energy Chews“  (www.guenergy.com)

Gebrauchanweisung: 4 Stück alle 45 Min. mit 700-800 ml Wasser oder Elektrolytgetränk um beste Ergebnisse zu erzielen.

8 Stück (2 Portionen) in einer Packung - 180 kcal

Ein Portion (=4 Stück) enthalten: 30 g CHO, 0 g Proteine (Aminosäuren: Leucine, Valine, Histidine, Isoleucine), 55 mg Natrium, Kalium 40 mg, mit Vitamin C und Vitamin E, mit oder ohne Koffein

Ein weiteres Produkt, immer aus den USA, sind die "Sportbeans"

www.sportbeans.com

07.10.2009

Organic energy chews - Fruit chews  
www.nutrilife.it

50g - davon 39g CHO, 1g Proteine
Natrium 80mg, Kalium 40mg, Vitamin C

Verzehrsempfehlung: 5-10 Dops in der Stunde

07.05.2010

50g pro Packung (17 Stück)
pro 100g - 329kcal/1396kJ
Proteine 8,4g, CHO 72g, Fett 0,15g
Natrium 0,10g, Ballaststoffe <0,10g

Verzehrsempfehlung: 3-5 Stück /15'

08.07.2010